[...] wysilku ,cisnienie niby idealne ale nie mialem okazji zmierzyc go podczas wysilku kiedy zdaje mi sie ze jest za wysokie (huczy w glowie ) w ciagu ostatniego roku mialem 2 razy noge w gipsie i kontuzje nerwu strzalkowego wiec nie wiem co jest nie tak ale moje nogi sa podatne na kontuzje w okolicach stopy /sciegna achillesa Preferowane formy [...]
[...] z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie ramion z hantlą 2 serie 8) spięcia stojąc 3 serie 9) musisz coś wykombinować na przedramie 10) brzuch Chyba taki zestaw mógłby być wykonywany 3 razy w tyg Co myślisz??
[...] FBW ( masz w tematach podwieszanych, a jak bd mial troche czasu to Ci znajde, albo Tomasz Ci da bo on ma gotowce xD) 4 najwazniejsze rzeczy 1. Systematycznosc 2. Dieta na mase dodatnia 3. progres 4. REGENERACJA 3x razy w tygodni starczy na poczatek NIE SLUCHAJ TEGO WYZEJ !!! BO ZLE SKONCZYSZ ( barki + nogi- brawo mistrzu brawo.... Ban jak nic)
To zamiast 1 posiłku daj obiad mamy I edytuj posty-ten biały notes nad wypowiedzią Tuńczyk jak już to w sosie własnym i max 2-3 razy w tyg Do 1,2 i 3 posiłku daj warzywa/owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 16:56:25
[...] to temat "rzeka" wiadome jest ze nie da sie ciagle odkrywac jakies rewelacji. Poruszane byly juz chyba wszystkie zagadanienia i to po kilka a czasemi kilkanascie razy. I tak szczeze mowiac poza promocjami to nic ciekawego sie ostatnio nie dzieje.I nie chodzi mi o to ze forum jest do niczego, wrecz przeciwnie forum to istny skarb i [...]
a więc kolego na początek tak sobie teraz wylicz aby od poprzedniego tyg lecieć w tygodniu 300 mg deki i 500 mg testa ( podziel to tak aby bić to dwa razy w tyg po połowie) deka min 12 tyg test 2 tyg dłużej
[...] Profilaktycznie dorośli i dzieci od 12 roku życia (młodzież)-1 raz na dobę 2 tabletki lub 1 do 2 tabletek 2 razy na dobę dlaczego bierzesz dawki akurat z gornego zakresu? Wskazaniem do podawania Magviti B6 jets profilaktyka i leczenie następstw niedoboru magnezu i/lub witaminy B6 [...]
co do 2 pyatania spokojnie ci wystarczy 3 razy w tyg bieganie tak po 40 min, + wf i codzienny ruch bomba o rowerek i inne rzeczy nie musisz sie martwic co do 1 pytania ja osobiscie jestem zdania ze lepszy jest mocniejszy trening miesni brzucha co 2 dzien
[...] ułożyłem dietę. Nie dodawałem nic więcej ze względu na fakt, że do tej pory miałem i mam bardzo duży problem jeśli chodzi o regularność posiłków (bywało, że jadałem 5-6 razy dziennie by za chwilę jadać tylko 2 razy dziennie). Dlatego też wyszedłem z założenia, że nie będę od razu dorzucał sobie ekstra kcal, bo pierwszym sukcesem będzie już [...]
[...] a wiadomo w takim stanie ciężko usnąć. Ciśnienie cały czas podwyższone, wieczorem to juz masakra, mimo tego ze cardio robie co 2 dni okolo 40-50 minut. Testowałem juz 2 razy tak że chyba odpuszcze. Dodam że u mnie ciśnienie jest w normie na co dzien bez t3, ale cała rodzina w sensie rodzice i dziadkowie cierpią na nadcisnienie, tak że w tym [...]
czyli jednak musze caly czas chodzic na solarium? czytalem ze trzeba pojsc pare razy na początku jak sie zacznie brac zeby sie dobrze wkręcił a pozniej już nie trzeba. ale z drugiej strony chodzac 2-3 razy w tygodniu na solarium tak czy siak bedzie sie opalonym wiec jaki jest sens brania tego srodka. mialem nadzieje, ze dzieki niemu wlasnie unikne [...]
Dwa dni na split to trochę za mało. Nie masz możliwości trenować trzy razy w tygodniu? Jeśli tylko dwa razy to może spróbuj FBW, Lub 1) Klatka,barki,triceps 2) Plecy,biceps,nogi Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-07 17:18:42
Bardzo dziękuje za rady.Z dietą jest właśnie tak jak mówisz.Staram się jeść 4-5 posiłków.Braki białka w diecie uzupełniam .Czyli mówicie,że takim treningiem nic nie osiągnę? Może obwodowy? Tylko czy na 3 razy w tygodniu to nie za dużo? 2 dni na regenerację to trochę chyba mało.Dlatego myślałem rozłożyć to na 3dni.
[...] roślinnego nie licz. Jak chcesz mniej białka to obniż spożycie pełnowartościowych jego źródeł. Jesteś ekto to IMO 1,5 g białka pełnowartościowego Ci wystarczy Tak na marginesie to sam się śmieje z tego posta co założyłem - czyli z owsianych mam 3 g błonnika, a z żytnich 2 razy więcej pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-08 21:15:59
Nie wiem czy chodzi ci o takie drobne zmiany w treningu czy o prawie nowy trening. W kazdym razie jesli chcesz cos zmieniac to jest wiele mozliwosci. Przy barkach masz 2 razy to samo-wyciskanie sprzed/zza glowy. Zamienilbym jedno z nich na podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Poza tym zawsze mozesz zmieniac kolejnosc cwiczen-np przy klatce zaczynac [...]
No z tymi bandazami tez bym sie 2 razy zastanawial. Jednak niema to jak specjalna orteza co trzyma kupy rzepke i chroni acl po bokach szczegolnie skoro kolano juz raz sie rozlecialo moze miec tendencje do ,, uciekania " w boki/przod/tyl. no Lekarz juz z gory powiedzial ze 2 miesiace rehabilitacji zaczac 2 tyg po operacji. chodzic duzo potem po 2 [...]
Poczytalem ;-) Zrobie wiec tak: trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przetrenowanie.... Co to jest w ogóle przetrenowanie ? Zap*****lam 6 razy w tygodniu, czasem nawet 7 i tego nie doswiadczylem :( a obecnie jestem off. Wiadomo że nie możesz na kazdym treningu robić klatki i bica. Jeśli dobrze sobie partie rozłoży w czasie to może i 6 razy latać. Jeśli po jakimś czasie odczujesz że sie wyczerpałeś, robisz 2-3 dni [...]
Chodzi mi teraz o to, by trzymać estro na stałym poziomie. Spróbuję tak jak mi tu radzono, czyli pół tabsa do każdego strzału czyli dwa razy w tygodniu. Arimidex okazał się zbyt mocny, bo po trzech dawkach ze 150 pg/ml estro spadło mi do 44 pg/ml w ciągu niecałego tygodnia, ciężko by mi było utrzymać estro na stałym poziomie używając do tego celu [...]
[...] na kg ciała WEGLOWDANY:3.5 g na kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jakies 3 miechy temu metka sama w wczesniej ze dwa cykle na krecie 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:zrobienie masy i siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko nabierac mi [...]